Forums des énergies : société, écologie et technologies propres

Voici un sujet qui devrait plaire à notre cher dedeleco : commenter tester sa santé "cardiaque" et capacité de récupération à l'effort avec 2 indices simples à tester soit même...en quelques minutes avec juste une montre!

Mode d'emploi:

Le test de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes:
- Prendre son pouls après être resté allongé 5 min au calme (= P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plats sur le sol, en 45 secondes. Prendre son pouls juste après. (= P2)
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 min après la fin de l'exercice (= P3)

Faire les calculs:

Indice Ruffier = ((P1 + P2 + P3) - 200)/10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10

Lecture des résultats :

a) Ruffier

Indice < 0 = très bonne adaptation à l'effort
0 à 5 = bonne adaptation à l'effort
5 à 10 = adaptation à l'effort moyenne
10 à 15 = adaptation insuffisante
> 15 = mauvaise adaptation à l'effort = bilan complémentaire nécessaire

b) Dickson

< 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
> 10 = mauvaise adaptation

Autre infos:

P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entrainé
P3 ne doit (devrait?) pas dépasser P1 + 10

http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Ruffier

Je ne connaissais pas, mais c'est pour ceux qui se fatiguent, en bougeant juste même le petit doigt :

Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plats sur le sol, en 45 secondes. Prendre son pouls juste après. (= P2)
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 min après la fin de l'exercice (= P3

car des flexions de ce type n'utilisent quasiment pas d'énergie,
surtout que la cadence n'est pas indiquée, 30 en 15 secondes est très différent de 30 en 3 à 6 minutes !!!

Pour moi cet indice n'a de sens qu'en montant 200m de dénivelé en 15 minutes en courant à 30% de pente, au lieu de 30 malheureuses flexions sur place en 6 minutes !!!

Ceux exténués après ces 666m à 30% en courant en moins de 15 minutes, coincés, ou n'y arrivant pas (sans mesurer leur pouls ), même grands pères de mon age, doivent être envoyés directement à l'hôpital !!

Encore faut il trouver les dénivellés !

C'est écrit 30 en 45secondes, ce qui fait déjà un bon rythme.
Et l'idée c'est de tester la réaction à l'effort et la récupération, pas de pousser les limites du sujet...

dedeleco a écrit :Ceux exténués après ces 666m à 30% en courant en moins de 15 minutes, coincés, ou n'y arrivant pas (sans mesurer leur pouls ), même grands pères de mon age, doivent être envoyés directement à l'hôpital !!

Ben voyons, tu serais pas un extrémiste Dédé?

Le test Ruffier Dickson est bien connu des médecin du sport, il est souvent employé pour la délivrance d'un certificat médical pour la pratique sportive.

Il y a d'autre test-plus dynamique- pour déterminé sa capacité de résistance a l'effort:

Le "Cooper", bien connu des militaire et des pompiers:
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

Soi la distance maximum a faire en courant pendant 12 min sur une piste de 400 m (voir les tableaux de résultat dans les liens).

Le "luc léger" :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Luc-L%C3%A9ger
Il nécessite un lecteur MP3, et consiste a faire un maximum d'aller retour sur 20 m en étant synchro avec des bip...qui accelère a chaque minute...

Mais aucun ne monte une côte ou 66 étages, vite en courant ou pédalant !!!
Enorme différence en puissance et fatigue en endurance très différente d'un sprint, plus dangereux !!!!

Ce qui ne doit pas tester les limites d'un individu normal, même grand père !!

elephant a écrit :Encore faut il trouver les dénivellés !

Monter en courant, juste un étage 66 fois suffit !!!

Ce que j'ai fait chez moi, avec une grippe arrivant, des frissons de froid, pour remonter ma température et ma circulation sanguine, pour stimuler mon système immunitaire, sans aller respirer l'air froid dehors à -11° !!

dedeleco a écrit :Mais aucun ne monte une côte ou 66 étages, vite en courant ou pédalant !!!
Enorme différence en puissance et fatigue en endurance très différente d'un sprint, plus dangereux !!!!

Ce qui ne doit pas tester les limites d'un individu normal, même grand père !!

Le Cooper n'est pas un sprint,car il faut tenir 12 min.
Le Luc léger est pas mal car il ne nécessite quasiment pas d’échauffement, ça commence tout doux à 4 km/h et progresse de minute en minute et ce...jusqu'au vomissement!

Monter en courant, juste un étage 66 fois suffit !!!

C'est quant même plus sympa de faire un footing dehors!

Roooh ce dédé qui fait encore sa tête de cochon !! (et je reste poli)

Hé au lieu de critiquer (ca devient "juste un poil" lourdingue là), appliques donc la méthode et donne nous tes résultats de grand sportif des dénivelés quotidiennes !!!

Qui est pour que je décerne à dédéleco le statut spécial de "grand Kritikeur" ?

Christophe a écrit :Qui est pour que je décerne à dédéleco le statut spécial de "grand Kritikeur" ?

Décerne lui donc le Nobel!